Tâm Lý khi chơi Tennis: những gì cần biết.

Thảo luận trong 'Tuyển tập Tennis Việt' bắt đầu bởi tuan_tuan, 15/10/12.

  1. tuan_tuan

    tuan_tuan New Member

    Đăng ký:
    31/12/15
    Đã được thích:
    0
    [​IMG]
    Bài viết sau đây không chỉ có ích cho tennis mà còn đi vượt ra ngoài biên giới đó, giúp cải thiện cuộc sống của bạn, thành công của bạn (hiểu theo nghĩa rộng: vui sống với thu nhập tương xứng với công sức mình bỏ ra và được anh em ghi nhận). Qua bài này tôi cũng hy vọng anh em tiến lại gần nhau hơn ...

    Tâm lý thi đấu


    Tâm lý thi đấu là một yếu tố có thể làm thay đổi kết quả trận đấu giữa hai người chơi có cùng một trình độ kỹ thuật.


    Chất lượng tâm lý thi đấu của đối thủ có gía trị không thua gì chất lượng kỹ thuật hoặc chất lượng thể lực.


    Phần này trình bày các yếu tố có thể giúp bạn có được tâm lý thi đấu tốt nhất, và có thể giúp bạn tiết kiệm tiền mua vợt do đập gãy vợt!


    Tennis là một môn chơi có thể khiến bạn bị căng thẳng tâm lý dễ dàng. Sau đây là các đặc tính của khiến tennis là một môn khó nhai về mặt tâm lý:



    • Đây là trò chơi cá nhân

    • HLV không được nhắc tuồng lúc VĐV đang thi đấu

    • Đây là môn đối kháng

    • Cần phải có nhiều quyết định nhanh chóng và chính xác

    • Trận đấu lại có nhiều thơi gian để suy nghĩ (nghĩ giừa games, đổi sân)

    • Trận đấu có thể kéo dài mà không ai nói trước được thời gian,

    • Các trận đấu đa số là loại trực tiếp

    • Các yếu tố bên ngoài chi phối:

    • Mặt sân

    • Điều kiện thời tiết

    • Banh dùng cho các giải đấu là khác nhau

    • Với các trận đấu nhỏ, chính đối thủ bên kia sân là người quyết định trái banh đó ra ngòi hay tốt chứ không phải là trọng tài (mà khi có trọng tài cũng sinh chuyện chứ đâu có yên)

    • Khán giả cũng có thể làm bạn … nóng máu,

    • Mỗi cú đánh đều quan trọng bởi vì nó có thể quyết định thắng hay thua điểm,

    • Là một môn đòi hỏi độ chính xác, và do đó đòi hỏi sự tập trung cao độ.
    Lợi ích của việc rèn luyện tâm lý trong tennis
    Điều thú vị là nếu bạn có thể có các bài tập hay về kỹ thuật từng cú đánh trong tennis, thì bạn cũng có vô số bài tập hay về tâm lý trong tennis do các chuyên gia tâm lý học thế giới phát minh cho tennis.

    Tập luyện tâm lý có thể giúp bạn:


    • Ít nóng nảy hơn trong các trận đấu,

    • Giảm sự khác biệt về trình độ thi đấu khi tập và khi đấu thật,

    • Ít lãng phí nỗ lực của bạn trong khi học,

    • Tránh chấn thương,

    • Tránh giận dữ (đập gãy vợt),

    • Tập trung tốt hơn,

    • Tránh nghi ngờ, sợ hãi và nôn nóng,

    • Đạt kết quả ổn định hơn,

    • Có thể ngủ ngon hơn và mau hồi phục sau khi tập.
    Thường xuyên tập luyện tâm lý giúp bạn khắc phục chẳng những lúc chơi tennis, mà nó còn giúp bạn giải tỏa những vấn đề tương tự trong cuộc sống. Do đó, bạn có thể thấy các tay cao thủ tennis thường rất vui vẻ ngoài đời:

    • Họ có độ ổn định tâm lý cao,

    • Họ có quyết tâm cao,

    • Họ tin tưởng vào chính họ,

    • Họ có độ kiên trì khi theo đuổi một việc,

    • Họ có thể kiểm soát khá cao cảm xúc vui, buồn …

    • Họ có khả năng làm việc độc lập,

    • Họ có thể cử động khoan thai và bình tỉnh đoán trước sự việc,
    Động cơ chơi tennis
    Hào hứng với một việc gì luôn là động cơ tốt nhất để người ta làm việc đó, do đó yếu tố cần thiết là giữ gìn động lực này khi tập và chơi tennis một cách có ý thức.

    Đừng bao giờ chơi tennis đến mức mệt nhoài, rồi hôm sau nghe nói tới tennis là ngán tới cổ.

    Với người chơi, động cơ chơi tennis có từ những nguồn sau đây:



    • Nguồn động viên “bên trong”:


    • Niềm vui của trò chơi này

    • Cảm giác làm chủ được kỹ thuật,

    • Cảm giác học được cái gì mới,

    • Sự đa dạng biến hóa của các tình huống,

    • Niềm vui khi chơi trong một nhóm bạn,

    • Hài lòng khi có thể đốt đi các năng lượng thừa ,


    • Nguồn động viên “bên ngoài”:

    • Hữu hình: có cúp đem về khoe, có tiền thưởng, …

    • Vô hình: được khen (ai mà chẳng khoái), được bạn bè công nhận là “siêu”, là đánh đẹp …
    Những yếu tố này là những nguyên nhân thúc đẩy bạn chơi và nuối dưỡng động lực ban đầu.

    Tuy nhiên, cũng có những yếu tố sau đây có thể làm bạn chán và bỏ chơi tennis:


    • Áp lực quá lớn (bên ngoài và đặc biệt bên trong chính người chơi một cách vô lý)

    • Mất quá nhiều thời gian,

    • Chấn thương liên tục,

    • Không tìm ra bạn chơi phù hợp (biết người biết ta một tí khi chơi),

    • Các khóa học không hứng thú, nhàm chán,

    • Không hòa hợp với HLV, không được HLV cám ơn, …

    • Trình độ ngừng hẳn lại, không tiến bộ nữa …

    • Chơi môn khác thấy ít có áp lực hơn (golf chẳng hạn …)
    Để giữ nguồn động lực này, cần phải:

    • Vui vẻ khi chơi

    • Chơi để giải trí chứ không để quẩn trí

    • Luôn tích cực (xem bài của tôi về người tích cực và tiêu cực đã viết)

    • Tập với HLV và bạn tập tích cực,
    Chán chơi tennis
    Việc chán chơi tennis bắt đầu kể từ lúc bạn bắt đầu đặt mục tiêu cao quá so với khả năng thực hiện.

    Trong tennis, bạn không thể đạt được sự tuyệt hảo, ngay cvận động viên đỉnh cao cũng có thể mắc phải những lỗi ngớ ngẩn.


    Bạn sẽ không thể chơi và thi đấu tennis nếu ngay cả một chút bản lĩnh để nhẫn nhịn, hay nói văn hoa là quản lý cảm xúc của bạn cũng không có. Bạn rất dễ đập vợt, nổi nóng, và cuối cùng là giận lẫy nghĩ chơi … (cái này tôi thấy nhiều lắm, kể cả tôi thấy … chính tôi!)


    Sự chán chường tùy thuộc vào thái độ mà bạn tiếp nhận lỗi lầm, lỗi mà bạn đã mắc phải là gì, và kết quả mà bạn đạt được.


    Các dấu hiệu ban đầu của chán chường


    • Ghét thua trận

    • Quá mong đợi về chính mình, tự đặt mục tiêu cao quá,

    • Quá đòi hỏi sự hoàn hảo,

    • Tìm kiếm sự công nhận từ người khác thông qua kết quả mà mình đạt được.
    Bắt đầu chán

    • Tạo ra lỗi mà người ta không mong muốn,

    • Không còn muốn đạt được mục đích, mà mục đích đó bạn đã đặt ra trước đó

    • Nhận những lời chỉ trích từ HLV,

    • Hành vi của đối thủ: thêm dầu vào lữa
    Phản ứng / cảm xúc đi theo sự chán chường:

    • Giận,

    • Thù địch,

    • Oán giận,

    • Kích động

    • Bất lực

    • Chán nản,
    Hậu quả của sự chán chường

    • Tự tạo áp lực căng thẳng,

    • Khiếu nại

    • Mất tự tin,

    • Muốn từ bỏ

    • Mất tự tin,

    • Tự phê bình tiêu cực
    Làm sao để tránh sự chán chường trong tennis

    Để tránh sự chán chường:


    • Đừng tìm kiếm sự toàn bích, hoàn hảo, đừng bao giờ tự đặt mục tiêu quá cao với sức mình (nhưng cũng đừng đặt quá thấp)

    • Chấp nhận bạn không thể kiểm soát tất cả, đôi lúc xảy ra những chuyện vượt ngoài dự đoán của bạn,

    • Đừng bao giờ mất sự tự tin là bạn có thể làm được,

    • Không bao giờ nói là người nào đó vô tích sự, không xài được cái gì cả. Chính bạn đã chấp nhận giao việc đó cho họ,

    • Không chơi tennsi vì người khác (cha mẹ, HLV, ..) bạn chơi hay làm gì đó xuất phát từ cho chính bạn!

    • Luôn cười và tích cực, cho dù trước đó có xuất hiện tiêu cực!
    Cuộc nói chuyện với chính mình khi chơi tennis
    Để giữ nguyên lửa nhiệt tình và tự tin, bạn nên tập có thói quen nói chuyện với chính mình, tức luôn động viên chính mình.

    Kỹ thuật này bao gồm việc tự nói với mình những câu ngắn, xác định, để rồi nó vô tiềm thức của bạn hồi nào không biết.

    Khoa học tâm lý đã chứng minh rằng, với sức mạnh của kỹ thuật này, bạn có thể biến một con người bình thường trở thành một người có sức mạnh của một vị thánh: Bạn có thể vượt qua mọi khó khăn để lập nên những kỳ tích!


    Những hành động đơn giản đó lại có thể đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn bạn tưởng mà không cần liều thuốc chống trầm cảm mắc tiền nào cả!


    Điểm mấu chốt là khi bạn nhận ra tác dụng tích cực của liệu pháp tâm lý này, hãy phát huy nó bằng cách lập đi lập lại điều đó nhiều lần.


    Người viết bài này từng một lần bị thách thức tâm lý đến cao độ mà tôi còn nhớ đến ngày hôm nay. Một vị giáo sư dạy tâm lý học cho tôi yêu cầu chúng tôi chặt bể một tấm ván gỗ (hiện tôi còn cất tấm ván đó ở nhà). Cả lớp chúng tôi chẳng ai là võ sư karates vcông phá cả, thế nhưng dưới sự điều khiển tâm lý, quả tình chúng tôi chặt bể tấm ván đó dễ như xơi gỏi! Bài tập này được tôi đem về khoe với cháu tôi vốn chân yếu tay mềm, và ngạc nhiên chưa, nó cũng chặt bể như tôi đã làm!


    Sau đây là vài ví dụ về các câu nói mà bạn có thể sử dụng:



    • "Đi !"; “ Lên!” “ Xung lên”

    • "Bình tỉnh, tập trung nào”

    • “Chưa có gì”, “ Chuyện nhỏ!”

    Tránh những câu mang hơi hướng tiêu cực, thậm chí khi ý nghĩa của nó tích cực:


    • Tôi sẽ không mắc lỗi,

    • Tôi sẽ không thua đâu,

    • Tôi sẽ không nổi nóng đâu,

    (còn tiếp).............
     
    Sửa lần cuối bởi điều hành viên: 21/10/12
  2. tuan_tuan

    tuan_tuan New Member

    Đăng ký:
    31/12/15
    Đã được thích:
    0
    Chiến thắng trong tennis ngay cả khi chơi dỡ!

    Người chơi tennis giỏi luôn biết cách chiến thắng ngay cả khi họ chơi dỡ!


    Thực ra thì, bạn không thể chơi tốt trong mọi trận đấu, và trong một năm thi đấu, bạn có ít trận đấu mà trong đó bạn chơi tốt từ đầu đến cuối!


    Nếu trong một trận đấu, bạn không thể chơi tốt được, hãy:


    • Không hoang mang,
    • Tự nhũ rằng đó là một phần tất yếu của tennis, rằng không thể lúc nào cũng là mình có thể chơi tốt được,
    • Tự nói rằng ta có thể thắng, và đẳng cấp của ta có thể vượt qua tình huống khó khăn này,
    • Không để thời gian trôi qua những cú đánh hư, mà bình thường ta đánh rất tốt, cái này chỉ đưa ta đến chuyện lún sâu vào thái độ thua trận,
    • Đây là lúc để nói với mình một cách tích cực nhất, để niệm cho mình một câu thần chú tự động (đây là nguyên lý của môn phái Thần Quyền trong Tennis?),
    • Tự nói rằng không thể nào có chuyện cứ chơi dỡ trong suốt cả một trận đấu được, phải thay đổi chiến thuật dựa trên cái đang chơi chưa hay (chứ không dỡ) hiện nay, và chơi cái chiến thuật nào nãy giờ hiệu quả nhất,
    • Hãy thử để thư giãn giữa các điểm và trong khi đánh để ghi điểm, và không cố gắng để đánh những cú quá siêu,
    • Tự nói rằng trong một trận đấu, chỉ có kết quả cuối cùng mới có giá trị,
    • Cất giữ sự thất vọng một góc nào đó trong đầu của bạn, và tự nhta sẽ luyện nó trong đợt tập dợt kế tiếp.
     
    Sửa lần cuối bởi điều hành viên: 16/10/12
  3. tuan_tuan

    tuan_tuan New Member

    Đăng ký:
    31/12/15
    Đã được thích:
    0
    Sáng nay nhìn lại thống kê, tôi thấy mình đã nhận được đúng 255 lần nút thanks của các bạn ở diễn đàn này, cũng như 1001 lần ở một diễn đàn khác. Đó là những lời động viên giúp tôi hoàn thành không mệt mỏi những bài viết có chất lượng cao trong thời gian qua với thời gian dồn dập: trung bình 2 bài/ngày.

    Đã đến lúc tôi nghĩ ngơi để cơ thể và đầu óc xả stress, cũng như để nạp lại năng lượng tích cực đã bị tiêu hao, trước khi lao vào chiến dịch mới: Tổ chức các khóa huấn luyện đánh giải, và tổ chức một hệ thống giải và phân trình khoa học hơn hiện nay, dựa theo mô hình tổ chức thi đấu của Pháp, một cường quốc quần vợt hàng đầu thế giới với Monfils, Tsonga, Simon, Bartoli, ... đất nước đã từng cưu mang tôi học chữ và làm việc thời niên thiếu!

    Sau khi làm xong hai việc đó, tôi sẽ ra mắt các bạn như đã định, vào ngày 12/12/2012, cũng là ngày kỹ niệm chính thức thành lập CLB NYT và có thể chuyển đổi nó thành công ty cổ phần qui tụ các ngôi sao trong nhiều lãnh vực để thực hiện sứ mạng: chấn hưng tennis Việt!

    Hy vọng qua những hành động hết sức có trách nhiệm đó, các bạn sẽ chấm dứt hồ nghi về tôi và các anh em trong CLB NYT mãi mãi! Chỉ khi đó, tôi mới có thể mời chú tôi về nước dự khán cháu nó đã làm thay chú như thế nào!
     
    Sửa lần cuối bởi điều hành viên: 16/10/12
  4. tuan_tuan

    tuan_tuan New Member

    Đăng ký:
    31/12/15
    Đã được thích:
    0
    Quan hệ giữa Kỹ thuật và tâm lý trong tennis.

    Trong tennis, yếu tố tinh thần có ảnh hưởng đến động tác kỹ thuật.

    Các căng thẳng tâm lý (lo lắng, stress, sợ thua, …) tạo ra căng cứng cơ không cần thiết, mất đi yếu tố quan trọng cần thiết là thả lỏng cơ thể (xem bài vì sao phải thả lỏng và thế nào là thả lỏng đúng kỹ thuật), từ đó làm hạn chế tính chính xác và hiệu quả của mỗi cú đánh.

    Khi gồng cứng cơ thể, bạn sẽ có nguy cơ đánh banh ngày càng ngắn (vì thiếu lực), mau mệt (mệt cơ và mệt óc).

    Ngược lại, một tình trạng tinh thần thoải mái, tự tin, sẽ tạo điều kiện cho các động tác thả lỏng tự nhiên, hiệu quả và sử dụng ít sức lực cơ bắp hơn.

    Hãy nhớ mỗi khi bạn để căng thẳng đầu óc thì kỹ thuật của bạn bị ảnh hưởng ghê gớm.

    Những VĐV chơi với tâm trạng lo lắng, quá phấn khích, muốn thắng quá cỡ, quá hung hăng, thường hay căng cứng cơ và làm hại đến động tác thả lỏng. Đây là lý do vì sao tôi đưa môn Yoga vào trong chương trình tập luyện ở các buổi học. Lưu ý các bạn không phải động tác Yoga nào cũng có ích cho tennis.

    Để tránh căng thẳng quá mức có thể gây căng cơ, bạn cần:

    • Hạ thấp bớt tầm quan trọng của trận đấu,
    • Đừng quá hoang mang sợ thua,
    • Không quá chú tâm về kết quả sau cùng,
    • Không quá “hăng máu gà”, quá cầu toàn, quá nhấn mạnh các chi tiết,
    • Sử dụng động tác thở đúng để có thể thả lỏng cơ:
      • Khi đổi sân, hít thở sâu, nhẹ nhàng và tìm thấy sự thanh thản của tâm hồn,
      • Hít thở sâu trước khi tiếp xúc bóng,
    Tinh thần thi đấu

    Tinh thần thi đấu là một yếu tố cần thiết trong tennis. Tiếc thay nó đang chưa được là yếu tố được nhìn nhận đúng và tập luyện hiện nay tại đa số các lớp học tennis.

    Rất nhiều người chơi có thể tập rất tốt nhưng lại thi đấu tệ hại do yếu tố tinh thần này.

    Bài test mà tôi đã chuyển giao công nghệ cho Thế giới tennis có thể giúp bạn có được kết quả về trạng thái tinh thần của bạn trong khi chơi tennis.

    Hãy liên hệ e-tennis để đăng ký thực hiện bài test với chi phí rất phải chăng (chỉ bằng một hộp banh chơi tennis).
     
    Sửa lần cuối bởi điều hành viên: 21/10/12
  5. letrungdzung

    letrungdzung Guest

    Chào bạn tuan_tuan!
    Đây là lần đầu tiên tôi nghe nói đưa yoga vào tennis, tôi cũng tập yoga và chơi tennis. Bạn có thể cho tôi biết động tác yoga nào tốt cho bộ môn tennis, và động tác nào có hại ko? cám ơn bạn rất nhiều! Mong được sự tư vấn của bạn.
     
  6. Nấm lazy

    Nấm lazy Guest

    Bạn có thể PM trực tiếp cho anh Tuấn Tuấn. Giờ hàng ngày anh ấy đang chuẩn bị dọn nhà mới nên ít lên. Mình sẽ nhắn anh ấy.
    Mình có đọc qua tài liệu Yoga này của anh ấy viết, anh ấy hẹn 1 ngày sẽ đưa lên hết đó.

     
  7. letrungdzung

    letrungdzung Guest

    Oh, thế thì tuyệt quá, cám ơn bạn rất nhiều!